Allaes Bisglicinato de Magnésio

O que você precisa saber sobre magnésio: um mineral essencial para energia e saúde

O magnésio é um mineral essencial envolvido em mais de 300 reações bioquímicas no corpo. Ele afeta o sistema nervoso, a síntese de proteínas, a regulação do açúcar no sangue e a pressão arterial. A falta de magnésio pode levar à fadiga, cãibras musculares, irritabilidade e aumentar o risco de doenças cardíacas, hipertensão e osteoporose. Ele também desempenha um papel na manutenção da estabilidade dos níveis de eletrólitos, o que é especialmente relevante para atletas e indivíduos fisicamente ativos. O magnésio contribui para a qualidade do sono e ajuda a reduzir o estresse, acalmando o sistema nervoso.

Muitas pessoas não percebem o quanto seu bem-estar depende da ingestão adequada de magnésio. Mesmo que sua dieta inclua alimentos ricos em magnésio, como nozes, verduras ou leguminosas, muitas vezes não é suficiente para atender às necessidades diárias. Estresse físico, treinamento intenso ou dietas de longo prazo aumentam a demanda corporal por magnésio, tornando a suplementação uma opção prática e muitas vezes necessária.

O magnésio é uma das deficiências nutricionais mais comuns

Neste ponto, qualquer pessoa pensativa poderia perguntar:

“Então por que o magnésio é mais importante do que outros nutrientes?”

A resposta é simples — porque a deficiência de magnésio é extremamente comum.

De acordo com várias estimativas, até 75% dos adultos podem não estar consumindo magnésio suficiente regularmente.

O problema é que você pode não notar nada até que um exame de sangue mostre — e, a essa altura, a deficiência pode estar minando sua saúde silenciosamente há anos. Por isso, é importante consumir alimentos ricos em magnésio ou tomar suplementos quando necessário.

Abaixo estão os grupos de risco nos quais a deficiência clínica de magnésio é frequentemente detectada durante a hospitalização.

Quem pode se beneficiar do magnésio?

✔ Se você sofre de muito estresse ou ansiedade: o magnésio ajuda a acalmar o sistema nervoso, melhorar a qualidade do sono e reduzir os níveis de ansiedade. É especialmente útil para pessoas que lidam com sobrecarga mental ou emocional diariamente.

✔ Se você é atleta: Treinos intensos aumentam a perda de magnésio pelo suor, tornando a deficiência comum entre atletas. O magnésio auxilia no relaxamento muscular, acelera a recuperação e reduz o risco de cãibras após o esforço físico.

✔ Se você tem pressão alta ou problemas cardíacos: O magnésio ajuda a regular a pressão arterial e contribui para o ritmo cardíaco normal. Baixos níveis de magnésio podem contribuir para a hipertensão, e a suplementação pode contribuir para a saúde cardiovascular.

✔ Se você for mais velho: A deficiência de magnésio é mais comum com a idade devido a alterações no metabolismo e na absorção de nutrientes. A suplementação de magnésio pode ajudar a manter a saúde óssea, melhorar o sono e promover a vitalidade geral em idosos.

✔ Se você tem diabetes tipo 2: O magnésio desempenha um papel fundamental na função da insulina e no metabolismo da glicose. Baixos níveis de magnésio reduzem a sensibilidade à insulina, dificultando a absorção de açúcar pela corrente sanguínea. Pessoas com diabetes tipo 2 frequentemente apresentam deficiência de magnésio. Essa deficiência pode agravar a resistência à insulina — uma condição em que as células não respondem bem à insulina, levando a níveis elevados de açúcar no sangue. Garantir níveis adequados de magnésio por meio da dieta ou suplementação pode ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina e auxiliar no controle do açúcar no sangue.

Como tomar magnésio corretamente?

Ingestão recomendada: A ingestão diária sugerida de magnésio elementar varia de acordo com a idade e o sexo:

• Homens (19–30 anos): cerca de 400 mg/dia
• Homens (31+ anos): cerca de 420 mg/dia
• Mulheres (19–30 anos): cerca de 310 mg/dia
• Mulheres (31+ anos): cerca de 320 mg/dia
• Mulheres grávidas: cerca de 350–360 mg/dia
• Mulheres que amamentam: cerca de 310–320 mg/dia

Cada cápsula do nosso bisglicinato de magnésio fornece 84,5 mg de magnésio elementar. Como o magnésio também é encontrado em alimentos, é aconselhável começar com 1 a 2 cápsulas à noite e aumentar a dose, se necessário. Em casos de deficiência grave ou treinamento físico intenso, a ingestão diária total pode chegar a 600 a 800 mg.

Quando tomar: O magnésio é melhor tomado antes de dormir , pois promove relaxamento e ajuda a dormir melhor.

Por quanto tempo tomar: Se você estiver lidando com uma deficiência, o magnésio deve ser tomado consistentemente por várias semanas ou meses para restaurar e manter os níveis ideais. O uso regular é especialmente importante em situações de estresse, treinamento intenso ou dietas restritivas.

Como o magnésio funciona?

O magnésio é um mineral essencial que influencia uma ampla gama de processos vitais no corpo. A suplementação com magnésio pode ser benéfica em muitas situações, pois auxilia múltiplos sistemas biológicos. Veja como o magnésio afeta sua saúde:

1. Função celular e regulação da glicose.  O magnésio está envolvido em mais de 300 reações bioquímicas, incluindo aquelas que regulam os níveis de açúcar no sangue. Ele desempenha um papel fundamental na forma como as células absorvem glicose e auxilia na função das células beta pancreáticas — as responsáveis ​​pela produção de insulina.
2. Magnésio e inflamação.  Baixos níveis de magnésio podem levar ao aumento da inflamação sistêmica. A inflamação crônica é um fator conhecido que contribui para o diabetes tipo 2 e suas complicações. O magnésio tem efeitos anti-inflamatórios, o que pode ajudar a reduzir esse risco.
3. Saúde do coração e dos vasos sanguíneos.  O magnésio contribui para o ritmo cardíaco normal e ajuda a regular a pressão arterial. Ele relaxa a musculatura lisa das paredes dos vasos sanguíneos, o que reduz a resistência vascular e melhora a circulação. Isso ajuda a baixar a pressão arterial e o risco de doenças cardiovasculares.
4. Suporte ao sistema nervoso.  O magnésio desempenha um papel fundamental na transmissão nervosa e na sinalização neuromuscular. Ajuda a reduzir o estresse, acalma o sistema nervoso e melhora a qualidade do sono. Pessoas com ansiedade ou distúrbios do sono podem se beneficiar de uma ingestão adequada de magnésio.
5. Função e recuperação muscular.  O magnésio é necessário para o bom funcionamento muscular. Ajuda a relaxar os músculos e pode prevenir cãibras ou espasmos, principalmente nas pernas. Isso é especialmente relevante para indivíduos fisicamente ativos ou que sofrem frequentemente de tensão muscular.
6. Metabolismo energético.  O magnésio contribui para a produção de energia celular por estar diretamente envolvido na síntese de ATP (adenosina trifosfato) — a molécula que armazena e fornece energia às células. A deficiência de magnésio pode resultar em fadiga e redução do desempenho físico.
7. Saúde óssea e dentária.  O magnésio ajuda a regular o metabolismo do cálcio e garante a mineralização adequada dos ossos e dentes. Também desempenha um papel na manutenção da densidade óssea. A deficiência pode aumentar o risco de osteoporose, especialmente com a idade.
8. Auxílio digestivo.  O magnésio relaxa os músculos do trato digestivo, o que promove movimentos intestinais saudáveis. Pode ser útil para pessoas com constipação ou digestão irregular.
9. Redução do estresse e qualidade do sono.  O magnésio possui propriedades calmantes. Pode reduzir os níveis de estresse, reduzir os despertares noturnos e melhorar a duração e a profundidade geral do sono, especialmente em pessoas que lidam com tensão crônica ou superestimulação.
10. Função do sistema imunológico.  O magnésio ajuda a regular as respostas imunológicas, apoiando a atividade das células imunológicas. Isso fortalece a capacidade do corpo de combater infecções e controlar a inflamação.

A composição é importante!

A maioria dos suplementos de magnésio disponíveis no mercado utiliza óxido de magnésio — uma forma barata com biodisponibilidade extremamente baixa (apenas cerca de 4% é absorvido, os 96% restantes são excretados) [1]. Em contraste, nossa fórmula contém bisglicinato de magnésio, uma forma quelada altamente absorvível com até 67% de biodisponibilidade [2]. Sua estrutura protege a molécula de magnésio da ligação de fitatos e outros inibidores no trato digestivo, o que melhora significativamente a absorção [3].

O bisglicinato de magnésio também é mais suave para o estômago. Ao contrário do citrato de magnésio, amplamente utilizado e com biodisponibilidade de cerca de 30% [4], ele não causa efeitos colaterais digestivos. O citrato é frequentemente usado clinicamente como laxante e está associado a diarreia, gases, inchaço, náusea e dor abdominal em indivíduos sensíveis [5][6]. O bisglicinato, por outro lado, é absorvido de forma mais eficiente no estômago e não causa esses efeitos colaterais.

Dados clínicos também mostram que o bisglicinato de magnésio é a forma preferida após cirurgia gástrica, onde o óxido de magnésio não consegue restaurar o estado do magnésio devido à má absorção [7].

O magnésio é essencial para o estilo de vida moderno e absolutamente essencial para atletas. O bisglicinato de magnésio é a escolha avançada para quem espera resultados reais com seus suplementos.

Benefícios para usuários de PEDs

Atletas — especialmente aqueles que usam PEDs (esteroides anabolizantes ou compostos relacionados) — estão entre os grupos de maior risco para deficiência de magnésio. Vários fatores-chave contribuem para isso: as perdas de magnésio pelo suor e pela urina aumentam em 10 a 20% durante o treinamento [8], e exercícios regulares e intensos aceleram ainda mais a depleção. Quando os níveis celulares de magnésio caem, a recuperação fica mais lenta, o desempenho é prejudicado e o risco de complicações aumenta. As principais consequências da deficiência de magnésio incluem:

• Danos musculares: Atletas com baixos níveis de magnésio apresentam risco até 30% maior de microtraumas e danos teciduais [9][10]. O magnésio desempenha um papel fundamental na contração e relaxamento muscular. A deficiência aumenta a probabilidade de cãibras, distensões e lesões musculares.
• Resistência reduzida: O magnésio está diretamente envolvido no metabolismo do lactato, um dos principais marcadores de fadiga muscular. Baixos níveis de magnésio prejudicam a capacidade de resistência, especialmente em treinos de alta intensidade ou longa duração.

Deficiência de magnésio em atletas: estatísticas

• EUA: 60% dos atletas em esportes sensíveis ao peso (por exemplo, luta livre, ginástica) consomem menos do que a ingestão diária recomendada de magnésio (<260 mg/dia para homens, <220 mg/dia para mulheres) [8].
• Europa: A deficiência de magnésio é detectada em 45% dos jogadores e corredores profissionais de futebol [11].
• Atletas com histórico de distensões musculares ou dores nos tendões geralmente apresentam níveis mais baixos de magnésio intracelular [9].

Impacto dos hormônios sintéticos no estado do magnésio

Os PEDs — especialmente os esteroides anabolizantes — aumentam a demanda de magnésio do corpo. Isso se deve ao papel do magnésio na ativação dos receptores hormonais e na manutenção da função muscular. Quando os níveis de magnésio estão baixos, o risco de lesões aumenta, a recuperação fica mais lenta e a eficiência do treino diminui.

Esteroides anabolizantes podem prejudicar o metabolismo do magnésio ao suprimir a atividade do receptor de magnésio, o que diminui a disponibilidade de magnésio no sangue. O magnésio também é essencial para o funcionamento adequado da via de sinalização do hormônio do crescimento (GH), que impulsiona a produção de IGF-1 no fígado — um fator anabólico essencial [12][13].

Quando o magnésio está baixo, os receptores de GH tornam-se menos responsivos e a produção de IGF-1 diminui. Isso tem um impacto direto no crescimento muscular, nos ganhos de força e na recuperação. Em estudos com animais, a deficiência de magnésio reduziu os níveis de IGF-1 em 44% em 12 dias e em 60% após três semanas com uma dieta com baixo teor de magnésio [12].

É por isso que é importante monitorar e apoiar a ingestão de magnésio durante os ciclos de treinamento — especialmente ao usar PEDs — para manter o equilíbrio hormonal e maximizar a resposta anabólica.