Allaes Melatonin
A melatonina é um hormônio produzido naturalmente pelo corpo quando chega a hora de dormir, sinalizando ao cérebro para entrar no modo noturno, diminuindo os processos corporais e preparando o corpo para o sono.
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Melatonina — suporte ao ritmo circadiano para adormecer mais rápido e ter um sono de melhor qualidade.
A melatonina é um hormônio produzido naturalmente pelo corpo quando chega a hora de dormir, sinalizando ao cérebro para entrar no modo noturno, diminuindo os processos corporais e preparando o corpo para o sono. Como suplemento, ela atua não como um auxiliar tradicional para dormir, mas como um sinal para o corpo de que é hora de dormir. Ajuda a regular os biorritmos, facilita o sono, reduz os efeitos do jet lag e normaliza padrões de sono interrompidos.
É importante entender: a melatonina em si não é um sedativo, mas sim ajuda a estabelecer o período ideal de sono. Portanto, o efeito máximo é normalmente alcançado por pessoas com padrões de sono irregulares (como quem dorme tarde, jet lag ou trabalha em turnos), e não por quem sofre de insônia crônica.
Quem pode se beneficiar da melatonina?
- ✔ Se você tem dificuldade para dormir, a melatonina pode reduzir o tempo necessário para adormecer, especialmente quando o problema está relacionado a uma rotina desregulada e a estímulos externos, como luz artificial ou telas.
- ✔ Se você é uma pessoa noturna e seu horário de sono continua se atrasando, a melatonina pode ajudar a ajustar suavemente seu ritmo circadiano quando tomada no momento certo.
- ✔ Se você sofre de jet lag, tomar melatonina perto da hora em que pretende dormir no seu destino pode reduzir a intensidade do problema.
- ✔ Se você for mais velho e seu sono estiver mais leve, algumas pessoas experimentam uma diminuição na secreção de melatonina noturna com a idade.
- ✔ Se você trabalha em turnos ou viaja com frequência, a melatonina pode facilitar as transições e acelerar o retorno a um padrão de sono estável (quando tomada no horário certo).
Como tomar melatonina corretamente?
Dosagem recomendada: 5 mg por dia
Dosagem máxima: Até 10 mg por dia (dependendo da tolerância individual)
Quando tomar: 30 minutos a 1 hora antes de dormir para promover um sono reparador.
Duração do tratamento: Para obter os melhores resultados, recomenda-se o uso de melatonina por 7 a 14 dias, ou conforme necessário para controlar distúrbios ocasionais do sono.
Como funciona a melatonina?
A melatonina atua principalmente regulando o ritmo circadiano . Ela sinaliza ao corpo que é hora de se preparar para dormir quando a noite cai, melhorando a capacidade do corpo de adormecer mais rápido e entrar em estágios mais profundos do sono. O hormônio aumenta durante a noite, ajudando você a relaxar e a ter um sono reparador .
A melatonina também possui propriedades antioxidantes , ajudando a neutralizar os radicais livres e a proteger as células do estresse oxidativo. Ela atua particularmente bem na redução da inflamação e na proteção dos tecidos contra danos causados pelo envelhecimento ou por fatores ambientais, contribuindo para a saúde celular em geral.
Além disso, a melatonina desempenha um papel importante no fortalecimento do sistema imunológico, aumentando a produção de células imunes e reforçando as defesas do organismo contra infecções. Ela também possui efeitos neuroprotetores , contribuindo para a saúde cerebral ao prevenir danos oxidativos e ajudar a manter a função cognitiva.
Para usuários de PEDs
Um sono saudável é um dos fatores “anabólicos” mais importantes para atletas. O sono melhora os processos de recuperação do sistema nervoso e do tecido muscular, normaliza a regulação do apetite e a sensibilidade à insulina, e aprimora o gerenciamento do estresse, reduzindo assim o risco de sobretreinamento e inflamação crônica. Com um sono consistente e de alta qualidade, o desempenho geralmente retorna mais rapidamente entre os treinos, a concentração e a técnica melhoram e o progresso se torna mais previsível, mesmo com altos volumes de exercício.
Um problema típico do uso de esteroides anabolizantes androgênicos (EAA)/estimulantes é a desregulação do ritmo circadiano do sono, sono superficial e superestimulação do sistema nervoso central. Nessas condições, a melatonina pode ser útil como reguladora do sono: ela pode ajudar a adormecer mais rápido e a manter um horário de sono consistente, o que melhora a recuperação e a tolerância a treinos de alta intensidade.
No entanto, é importante não usar a melatonina como uma “solução milagrosa” para a insônia crônica: se o sono for mantido apenas com suplementos ou se as doses forem constantemente aumentadas, isso é motivo para reconsiderar o uso de estimulantes, a higiene do sono e a rotina de exercícios.
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⚖️ Dosagem recomendada:
- Dosagem inicial: 250 mg por semana.
- Dosagem média: 250-500 mg por semana.
- Dosagem elevada: 500 mg ou mais por semana.
Frequência de injeção: Administrar uma vez por semana, para manter níveis consistentes de testosterona no sangue.
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⚖️ Dosagem recomendada:
- Dosagem típica: 200-600 mg por semana, administrada em uma única aplicação semanal.
- Ideal para ciclos de corte e volume, com duração de 6-12 semanas.
⚠️ Efeitos colaterais:
- Supressão da função testicular: Pode afetar a produção natural de testosterona.
- Problemas de sono: Insônia ou distúrbios no sono durante o ciclo.
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Contraindicações: Não deve ser usado durante gravidez, amamentação, ou em casos de câncer de próstata ou mama.
Armazenamento: Armazenar à temperatura ambiente, entre 20°C a 25°C, em local fresco e seco, protegido da luz direta.
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- Efeito anti-catabólico: Bloqueia o catabolismo e reduz os efeitos negativos do cortisol, facilitando a recuperação e manutenção da massa muscular.
⚖️ Dosagem recomendada:
- Dosagem típica: 200-600 mg por semana, administrada em 1-2 injeções por semana.
- Ideal para ciclos de volume e corte, com duração de 6-12 semanas.
⚠️ Efeitos colaterais:
- Supressão da função testicular: Pode afetar a produção natural de testosterona.
- Problemas de sono: Insônia ou distúrbios no sono são comuns durante o uso de trembolona.
- Humor negativo: Alterações no humor, como irritabilidade e agressividade.
- Aumento do nível de prolactina: Pode causar sintomas como diminuição da libido e ginecomastia.
Contraindicações: Não deve ser usado durante gravidez, amamentação, ou em casos de câncer de próstata ou mama.
Armazenamento: Armazenar à temperatura ambiente, entre 20°C a 25°C, em local fresco e seco, e proteger da luz direta.
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